经常便秘吃什么好

健康常识 1年前 (2021) aysz01
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首先,不要喝咖啡、浓茶,这两样是非常容易引起上火的,防止秋燥便秘一定要多喝些汤水,适当吃些奶制品,一天一瓶奶。还要注意食物的多样性,不要大荤蔬菜要足量,每天水果的摄入要得到保证。可适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶粗粮要适量等来保证钙和维生素的足量,饮水要比平时的量增加。

经常便秘吃什么好

经常便秘吃什么好

像坚果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成肠胃的疲劳,影响正餐。可适当多吃些牛奶、海带、紫菜、鸡蛋、豆制品等。多吃些菠菜、酸性水果橙子,但一定要是新鲜的。像菠菜等绿色蔬菜,菠菜可以清理人体肠胃里的热毒,避免便秘,保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低,常吃也不用担心发胖。煮的时间不要过长,可以凉拌着吃。

秋后通便给您推荐如下食材:

1、海带中有四分一的营养为藻朊酸,能刺激结肠的蠕动,促进排便,有预防直肠癌的功效。

2、薏仁米含丰富食用纤维、钙、铁及蛋白质。只需将薏仁米加水煮约一小时,每天一杯,能帮助调理肠胃,促进大便畅通。

3、水果类如木瓜、西柚、奇异果、香蕉,饮品类如五花茶、雪梨茶、马蹄竹蔗水等,都可清热解毒。因这类食物含丰富抗氧化剂,帮助排出体内过多的垃圾毒素物质。

4、想要排便通畅,一定要吃得粗糙一些,就是多吃一些粗的饮食,如南瓜、土豆、玉米之类,现在也都是季节正下来的食材。蔬菜水果也要多多食用,如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。

秋冬季还要防止精神上面的紧张焦虑引发的便秘,当你受到惊吓或紧张时你的肠子也会停止蠕动。如果您感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。每天可以大笑几分钟,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,还能缓解压力与紧张。

版权声明:aysz01 发表于 2021-10-25 9:19:05。
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